Lama Waktu Tidur yang Ideal - Kita sering mendengar bahwa waktu tidur yang cukup ialah 7-8 jam. Tapi, itu tergantung bagaimana level aktivitas sehari-hari kita. Sebab, jika kurang tidur akan mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh.
Banyak dari kita menunggu akhir pekan untuk beristirahat secara ideal. Namun, ada berbagai penyakit yang mengancam kesehatan tubuh kita jika kurang tidur, antara lain :
- Kelelahan
- Depresi
- Perubahan fungsi hormon
- Penyakit kardiovaskular
- Diabetes
Adapun akibat kurang tidur juga dapat mempengaruhi kondisi dan penampilan fisik seperti, berat badan naik, lingkaran hitam di bawah mata, hingga penuaan dini.
Waktu tidur yang dibutuhkan sesuai usia
Usia tidak hanya mempengaruhi kondisi tubuh kita, bertambahnya usia juga memerlukan waktu istirahat yang berbeda-beda. Berikut ini waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia :
- 0-3 bulan: 14-17 jam
- 4-11 bulan: 12-15 jam
- 1-2 tahun: 11-14 jam
- 3-5 tahun: 10-13 jam
- 6-13 tahun: 9-11 jam
- 14-17 tahun: 8-10 jam
- 18-25 tahun: 7-9 jam
- 26-64 tahun: 7-9 jam
- 65+ tahun: 7-8 jam
|
| Foto: brightside.me |
Dari list waktu diatas, dapat disimpulkan bahwa bayi berusia 0-3 bulan memerlukan 14-17 jam tidur. Untuk anak usia sekolah 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam tidur. Remaja usia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur. Dewasa usia 18-25 tahun memerlukan 7-9 jam tidur.
Jadi, menjaga kesahatan tubuh tidak hanya dengan berolahraga saja, kita juga perlu menjaga waktu tidur agar tubuh tetap sehat. Kemudian, jangan menggunakan gadget sebelum tidur. Serta, pilih kasur dan ciptakan kondisi kamar tidur yang nyaman.